โดยทั่วไปแล้วหากเราอยากให้ผิวพรรณของเราสวยขาวใส ดูเปล่งปลั่ง มีออร่าแบบดารา โดยไม่อยากเปลืองตังค์มากมาย ก็ควรกินพวกผัก ผลไม้ ให้ได้ทุกชนิดทุกสี เพราะจะให้ได้รับวิตามินที่หลากหลายที่ช่วยในเรื่องผิวสวย และมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

แต่หากอยากจะทานอาหารเสริมขาวใสเสริมด้วย หรือเราเป็นคนไม่ชอบทานผัก แนะนำว่าวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ และมีความจำเป็นต้องได้รับจากการทานอาหารหรืออาหารเสริมขาวใสเพิ่ม ในกรณีที่รัทานอาหารไม่ครบทั้ง 5 หมู่ ตัวที่แนะนำก็คือ วิตามินซี โคเอนไซม์คิวเทน ที่จะช่วยในเรื่องลดริ้วรอย และทำให้ผิวพรรณ กระจ่างสดใส ,กรดอัลฟาไลโปอิก (Alpha Lipoic Acid ; ALA) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มการทำงานของอื่นๆ และตัวเด็ดสารสกัดเมล็ดองุ่น หรือ เกรพซีด ออยล์ (Grape Seed Oil) สารสกัดอีกตัวที่กำลังมาแรงคือ แอสตาแซนธิน (Astaxanthin) ถ้าอยากผิวขาวออร่าแบบดาราแนะนำให้ทานอาหารเสริมขาวใส ที่มีวิตามินในกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหลาย ซึ่งจะช่วยในเรื่องผิวพรรณด้วย สามารถทานรวมกันได้ด้วยอย่างไม่เป็นอันตราย

ส่วนผลไม้ไทยที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงนั้น ก็เช่นพวกที่มีเบต้าแคโรทีนเยอะ หากินง่ายราคาถูก ได้แก่ มะม่วงน้ำดอกไม้สุก,มะยงชิด, มะม่วงเขียวเสวยสุก, มะละกอสุก, มะปรางหวาน, มะเขือเทศราชินี, กล้วยไข่,

ส่วนผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูง ได้แก่ มะขามป้อม, ฝรั่ง, ,มะขามเทศ, สตรอเบอร์รี่ , มะละกอสุก, แอปเปิ้ล นอกจากผิวจะสวยเด้งแล้วยังอร่อยอีกด้วย ทานแล้วร่างกายก็ยังสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

ท้ายนี้ที่คนอยากขาวโดยใช้ตัวช่วยคือ รับประทานวิตามินหรือ อาหารเสริมขาวใส ต้องเลือกรับประทานให้พอดีกับร่างกาย วิตามินบางตัวรับประทานมากเกินไปก็กลับให้โทษ ถ้าทานมากและเป็นระยะเวลาที่นานเกินความจำเป็น ร่างกายขับออกได้ไม่หมดก็อาจเป็นอันตรายได้ เลือกรับประทานให้พอเหมาะรับรองได้ผลดีแน่นอนค่ะ